집에서 요가할 때 필요한 7가지

Jeehye Hong Jeehye Hong
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자세와 호흡을 가다듬고 정신을 통일, 순화시켜 심신을 단련하는 수행법인 요가는 인도에서 전래됬다. ‘결합한다’는 뜻을 가진 범어 ‘유즈’에서 시작되었으며, 마음을 긴장시켜 어떤 특정한 목적에 상응 또는 합일한다는 의미이다. 외부에서가 아닌 내부에서의 깨달음을 통하여 참된 자기를 찾으려는 실행법으로 해석되었다. 전반적으로 요가의 수련은 도덕적인 통제를 우선으로 하며, 정신력을 개발하고 육체를 정화시켜 몸과 마음을 조화롭게 하는 데 중점을 두고 있다. 또한, 좌법·조식·제감을 통하여 무의식의 삼매경에 도달함으로써 인간 본성을 회복하는 데 목적이 있다. 이런 요가는 요즘에는 학원에 다녀 배우는 사람 또는 집에서 간단하게 동영상을 보면서 단순히 다이어트의 목적이라기보다 몸과 마음을 건강하게 유지하기 위해 핫한 운동으로 자리 잡고 있다. 

이처럼 올바른 자세를 통해 혈액순환을 도와 정서적인 안정감을 주는 요가를 나만의 공간에서 하고 싶다면, 오늘의 기사를 주목하자. 

요가 시작전 체크사항

«Студия 3.14»의  피트니스
«Студия 3.14»

Комната для йоги. Лофт по-восточному

«Студия 3.14»

기초대사량이 높은 계절인 겨울에는 마음먹고 운동을 하다 보면 여름보다 체중을 쉽게 감량해 건강을 유지할 수 있다. 추운 겨울철에는 야외운동보다 실내 운동을 해야 감기에 안 걸리고 건강하게 몸을 관리할 수 있다. 비싼 돈을 들이지 않고 몇 가지 용품과 넉넉한 공간만 있다면 집에서도 혼자 요가를 할 수 있다. 일단 요가를 시작하기 전 몇가지 정보를 아는 것이 좋다. 일단 몸 상태를 체크하고, 몸 상태가 좋지 않다면 무리한 동작은 피하는 것이 좋다. 또한, 요가를 하기에 좋은 시간은 해 뜰 무렵과 해 질 무렵이 좋다. 아침에 하는 요가는 모의 에너지가 더 활성화되고, 저녁에 하는 요가는 수면과 휴식에 도움이 된다. 요가를 하지 전 가장 중요한 마음가짐은 욕심을 내지 않고, 자신이 할 수 있는 만큼만 하는 것이다. 요가 동작 중에는 어려운 동작이 많기 때문에 무리하게 따라 해 신체에 무리를 주는 일은 없도록 하는 것이 좋다. 마음을 비우고 나에게 집중한다는 생각으로 시작하는 것이 좋다. 

요가매트

요가 매트는 그 품질과 두께에 따라 가격이 천차만별이다. 요가매트를 크게 나누자면 PVC 소재, TP 소재 등이 있다. 물론 PVC도 PVC마다 다르지만 가장 저렴한 종류 중 하나이며, 그다음이 TP 소재이다. 이보다 더 좋은 건 천연고무가 있다. 이때 고무로만 만들면 무게가 굉장히 무거워지기 때문에, 친환경 TP와 천연고무로 만든 제품도 있다. 일단 요가 매트를 고를 때 가장 중요한 요소는 3가지. 미끄럼 방지 여부, 소재( 두께와 재질), 화학적인 냄새 여부를 잘 따져 구입하면 된다. 단순한 소품이 아니라, 건강을 위한 운동에 필요한 제품이니 잘 따져보고 구입해야 한다. 

요가복

요가 매트가 준비되었다면, 요가복을 구입해야 하는데, 요가복을 구입할 때는 어떤 점을 고려해 구입해야 할까? 요가복을 구입할 때는 막연하게 외관상 이뻐보이는 디자인을 추구할 게 아니라, 운동할 때 편안한지, 몸에 맞는지 아닌지를 잘 따져 구입해야 한다. 착용감과 기능성을 잘 따져보고, 땀 흡수가 잘되는지도 중요하다. 요가복의 경우 약간 헐렁한 핏으로 구입하고, 요가를 하는 동안에는 피부에 거칠 거리는 접촉을 피하기 위해 부드러운 재질로 만든 요가복을 선택해야 한다. 또한, 움직임에 불편함이 없어야 한다. 또한, 요가를 할 때는 잠금장치가 있거나 와이어가 있는 브래지어를 피하는 것이 좋으므로 스포츠용이나 요가용 브래지어를 착용하는 것이 좋다. 

조명선택

천하태권도: 6point studio의  피트니스
6point studio

천하태권도

6point studio

조명의 빛과 그림자는 실내와 실외 공간에서 중요한 역할을 한다. 조명 하나로 집 안의 분위기는 물론 마음의 안전감까지 주는데 운동을 할 때도 분위기와 안정감을 위해 조명을 설치하면 운동을 할 때도 도움이 된다. 장식용 플로어스탠드 조명의 경우 집 안의 분위기를 살리는 조명 중 하나인데, 전체조명을 끄고 은은한 분위기를 내고 싶을 때 사용한다. 색 온도가 낮고 조도를 낮은 단계부터 조절할 수 있는 조명이 좋고 조명 색은 어두운 와인색이나 노란색 등  따뜻한 계열의 색상을 선택하면 편안한 공간으로 만들 수 있다. 또한, 분위기를 부드럽게 하는 매입등, 은은한 공간을 연출하는 벽등, 그림이나 조각을 비추는 장식성이 강한 스포트 라이트를 설치하는 것도 좋은 방법이다.

소리와 향기

hand made soy candle & diffuser : harvesters의  거실
harvesters

hand made soy candle & diffuser

harvesters

요가를 할 때 기본적인 안정감을 주는 환경으로 마음을 안정시키는 것이 중요하다. 이때는 음악과 향으로 분위기를 달리해 보자.

은은한 향은 심신을 안정시키는 효과가 있는 아로마 향초나 디퓨저를 놓는 것이 좋다. 라벤더 향은 심신 안정과 숙면에 도움을 주며, 베르가모트 향은 공기 정화 기능을 가지고 있어 스트레스 및 불면증을 해소해 준다. 그 밖에 페퍼민트 향도 좋은데, 페퍼민트향을 맡으면 의욕과 에너지, 자신감 등이 향상된다. 또한, 피톤치드는 심리적 안정효과 탁월하고, 살균력 또한 뛰어나 방 안의 벌레를 쫓아주고 공기를 정화시키는 기능을 수행한다.

요가 음악은 일반적으로 동작에 집중할 수 있을 만한 조용하고 편안한,자연의 소리를 이용한 음악들을 주로 많이 사용한다. 자신이 집중할 수 있는 음악을 선택해보자.

식물

미니 가든: GARDEN STUDIO의  정원
GARDEN STUDIO

미니 가든

GARDEN STUDIO

요가는 호흡이 중요한 운동이므로 실내에 상쾌한 공기를 유지하는 것은 필수이다. 이때 실내 공기정화 식물로 상쾌한 공기를 유지해 보자. 

실내 공기정화 식물은 종류가 무수히 많은데, 그중에서도 바로 스투키가 실내공기정화 식물로 많이 알려져 있다. 스투키는 키가 1m까지도 자라는 식물로, 직사광선에도 강하고 음지에도 적응이 잘되는 식물이기 때문에 집에서 키우기가 쉽다. 통풍이 잘되는 곳에만 두고 실내에서 키우면 공기정화가 돼서 집안에 따로 공기청정기를 두지 않아도 된다. 그 밖에 산세베리아가 있는데, 산세베리아는 밤에 이산화탄소를 흡수해서 산소를 방출할고 음이온을 발생하는 기능이 있어 벤젠, 암모니아, 크실렌과 같은 오염물질을 제거한다. 고온다습하고 밝은 곳에서 잘 자라기 때문에 집 안의 거실이나 침실에 두면 공기정화에 도움이 된다. 

환기

Better Home의  베란다
Better Home

LOGGIA PO METAMORFOZIE

Better Home

실내를 환기시키지 않으면 생활먼지가 계속 쌓여, 실내공기가 오염이 된다. 그 때문에 만성 감기, 기침, 가래, 호흡기 질환, 두통 등 다양한 증상을 발생시켜 제아무리 요가로 몸을 단련한다 한들 오염된 실내공기 때문에 질병을  유발할 수 있다. 이처럼 실내환기를 시키는 것은 매우 중요하다. 환기는 오전 11시에서 오후 4시 사이 해가 강한 시간대가 좋고, 30분씩 3회 이상 환기를 하는 것이 좋다. 이때는 실내 모든 창문을 열고, 옷장이나 가구 서랍도 함께 열어 환기하는 것이 좋다. 가구 환기는 가구에서 발생하는 각종 유해물질이나 습기가 생기는 것을 방지하고 세균번식을 예방할 수 있기 때문이다. 

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Casas inHAUS의  주택

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