피로와 노폐물은 안녕! 완벽 사우나 즐기기

Park Eunji Park Eunji
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노곤한 몸을 풀어주고 피로를 날려버리는데에는 뜨끈뜨끈한 사우나만큼 좋은 것이 없다. 일상에 지친 우리를 달래주는 사우나는 땀을 발생시켜 몸 속의 노폐물을 빼주고 혈액순환과 물질대사를 촉진시키는 효과가 있다. 뜨끈한 사우나에서 땀을 쫙 뺀 후 차가운 음료수를 들이킬 때면 새삼스럽게 행복한 기분이 들 때가 있다. 사우나는 전세계에서 사랑받고 있는데 한국에서는 모두가 알다시피 목욕탕과 사우나, 각종 오락시설과 숙박시설이 함께 있는 찜질방을 수없이 발견할 수 있다. 보통 건식 사우나는 온도가 80~100도에 달하고 알몸으로 즐기는데 반해 한국의 찜질방은 50도~90도 사이의 저온에서 옷을 입고 즐기기 때문에 진정한 핀란드식 사우나보다는 좀 더 다가가기 쉽다는 장점이 있다. 

오늘 기사에서는 사우나가 건강에 미치는 영향을 알아보고 우리를 즐겁게 하는 사우나를 집 안에서도 즐기는 방법들을 소개한다. 홈사우나 설치가 부담스러운 이들을 위해 간단히 즐길 수 있는 반신욕과 족욕에 관한 팁도 알려주니 관심이 있었다면 참고하도록 하자.

사우나

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사우나(Sauna)의 유래는 핀란드 특유의 증기목욕에 있다. 이런 사우나는 증기욕과 열기욕을 함께 즐기는 형태로 뜨겁게 가열한 돌에 물을 뿌려 증기를 일으킨 다음 한참동안 몸을 데우며 땀을 낸다. 그 다음엔 자작나뭇가지를 이용하여 몸을 때리는데 이는 마사지 효과가 있어 전신의 대사와 혈액순환을 촉진하기 위한 방법이다. 자작나뭇가지로 몸을 마사지 하는 식의 핀란드 전통 사우나는 근육 촉진과 피부 단련에 효과가 있다고 하나 피부가 약한 사람이라면 피하는 것이 좋다. 그 다음엔 냉수로 샤워를 하거나 차가운 상태의 눈으로 몸을 식히는 등의 방법으로 땀과 노폐물을 씻어내며 마무리 하는데 이러한 전통 사우나는 몸이 허약한 사람이나 아이, 노인들에겐 무리가 될 수 있어 주의해야 한다. 사우나는 핀란드식 습식 사우나 이외에도 일본의 가마 목욕탕, 러시아의 바냐 등 전세계에 다양한 형태의 사우나가 있을만큼 보편적으로 사랑받는 목욕문화이다. 

러시아식 사우나 : 바냐 (BANJA)

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바냐(Banja)란 사우나를 즐길 수 있는 러시아의 대중목욕탕을 일컫는다. 추운 날씨 때문에 사우나를 자주 즐기는 러시아인들은 러시아의 전통 사우나인 바냐에서 피로를 푸는 것을 좋아한다. 바냐를 가열하는 방법은 벽 한쪽에 난로를 설치해두고 데운 후 물을 부어 김이 나게 하거나 맥주를 부어 증기를 만든다. 이렇게 맥주 증기를 발생시키면  사우나 내부에 맥주 특유의 냄새가 가득 차기 때문에 술을 사랑하는 러시아인들이 특별한 재미를 즐기는 방법이다. 러시아식 사우나에서도 핀란드식 사우나와 마찬가지로 자작나뭇가지로 몸을 두드리는 풍습이 있다는 점은 흥미로운 점이다. 집에 홈사우나를 설치할 때는 핀란드와 러시아식의 습식 사우나와 한국의 찜질방처럼 공기를 데우는 건식 사우나가 있기 때문에 잘 알아보도록 하자. 건식 사우나는 100도를 웃돌게 공기를 달궈도 건조하기 때문에 인체는 화상을 안입는다.

건강과 사우나

그럼 지금부터 사우나가 우리 몸에 미치는 영향을 본격적으로 알아보도록 하자. 이미 말한 것처럼 사우나는 우리 몸의 대사를 촉진 시키고 혈액순환을 돕기 때문에 몸에 쌓인 피로와 스트레스를 풀어주는 효과가 있다. 혈관이 확장되고 대사가 빨라지면 우리 몸은 영양분을 더 빨리 보충하고 갑상선과 방광 기능이 좋아지게 된다. 또한 땀을 통해 배출 되는 노폐물은 우리의 피부를 더 깨끗하게 하는데 지나치게 장시간동안 사우나를 할 경우 오히려 콜라겐과 엘라스틴이 파괴되니 조심해야 한다. 사우나를 할 때는 처음부터 오랜 시간을 앉아있기 보다는 천천히 시간을 늘려가는 것이 좋으며 사우나가 끝난 후 냉수에 들어갈 때는 2~3분만 배꼽 아래의 하체만을 담그는 것이 심장에 가는 무리를 줄이기 위해 추천한다.

주의사항

사ㅣ집 사이집, 새집 : 한글주택(주)의  화장실
한글주택(주)

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한글주택(주)

사우나를 할 때는 자신이 즐길 수 있는 적정 온도를 찾아 신체에 무리가 가지 않을 정도의 시간만 즐길 수 있도록 해야한다. 특히 몸에 목걸이나 반지 등의 금속 물질을 지닌 채로 사우나에 들어가면 열 전도율이 높은 금속의 특성 때문에 굉장히 위험하다. 또 사우나의 급격한 온도 변화는 심장과 뇌에 치명적인 영향을 끼쳐 심장마비나 뇌졸증을 일으킬 위험이 있으니 음주 후 사우나는 절대 자제하고 심장질환이 있는 사람이나 임산부를 비롯하여 유아나 노인도 삼가도록 해야 불상사를 막을 수 있다. 또 잦은 사우나는 오히려 피부를 건조하게 하거나 노화의 원인이 된다. 때문에 사우나 후에는 반드시 로션 등의 보습제를 발라 피부의 수분을 유지시켜 주도록 하자. 또한 다이어트 목적으로 사우나를 하는 사람의 경우 명심해야할 주의사항이 있는데, 사우나 후의 체중감량 효과는 수분이 빠져서 일어나는 일시적인 것이며 우리 몸에 필요한 영양소까지 배출될 위험이 있으므로 적절한 운동을 통해 다이어트를 하도록 하자. 또 사우나 중에는 과도한 수분 손실을 막기 위해 수시로 물을 마셔주는 것이 필수라는걸 잊지 말자.

홈사우나 설치

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한국인들이 사우나를 즐기기 위해 가장 많이 찾는 공간은 바로 찜질방이다. 다양한 오락시설과 숙박시설, 저렴한 가격은 찜질방의 큰 매력이지만 우리를 망설이게 하는 몇가지 그림자가 있다. 바로 위생이다. 수많은 사람들이 땀을 흘리고 노폐물을 배출하는 찜질방의 위생상태를 생각해보자. 위생적인 문제는 차치한다 치더라도 다양한 연령대의 사람들이 머무는 공간에서 조용하고 차분한 휴식을 취하기란 힘들다. 오히려 찜질방에 갔다 오면 소음과 불편한 잠자리 때문에 더 피곤한 기분이 들기도 한다. 이러한 공동 사우나의 단점을 보완하기 위해 우리 집에 홈사우나를 설치해보자. 홈사우나는 집 내부에 설치하는 가정 시설이기 때문에 공중 사우나보다 훨씬 위생적이고 취향대로 즐길 수도 있으며 혼자, 또는 가족이나 연인과 조용하고 편안하게 휴식을 취할 수 있다. 무엇보다 일상생활에서 꾸준하게 사우나를 할 수 있다는 점이 큰 매력인데 사우나를 위해 따로 일정을 잡거나 이동할 필요 없이 집에서 편하게 원하는 시간에 할 수 있다. 가정용으로 많이 사용되는 전기로 난로를 달궈 온도를 높이는 방식의 사우나는 좁은 공간에서 물을 끼얹고 수증기를 쐴 위험이 없다. 이런 홈사우나는 큰 공간이 필요하지 않고 수증기가 없어서 침실은 물론 어디에든 설치할 수 있다는 장점이 있다. 사진 속의 홈사우나는 독일의 POOLSANA GMBH & CO. KG

반신욕과 족욕

K 700 화이트: K-BATH의  스파
K-BATH

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협소한 공간과 높은 비용 때문에 집에 가정용 사우나를 설치하기가 부담스러운 사람이라면 간단하게 반신욕과 족욕을 통해 피로를 풀고 노폐물을 배출하는 방법이 있다. 반신욕이란 하반신만을 뜨거운 물에 담그고 있는 목욕 방법을 일컫는데 상체와 하체의 불균형한 체온을 바로잡으며 신체의 기능을 개선시키는 방법으로 한의학에서도 사랑받는 전통적인 목욕법이었다. 부분적인 혈관 확장 효과와 근육 이완 등 전신 사우나와 비슷한 효과를 볼 수 있으며 노폐물을 배출 시키기 때문에 미용에도 효과가 있다. 이 외에도 족욕을 하면 혈액순환이 좋아지면서 막혀있던 혈관이 넓어지고, 자율신경과 대사가 빨라진다. 하루 종일 서서 일하시는 서비스업 종사자, 혈액순환 장애가 있으신 분들은 족욕을 자주해주면 다리 부종은 물론 피로까지 한번에 풀리는 효과가 있다. 특히 발과 손의 혈액순환이 안돼서 생기는 수족냉증을 가지고 있는 사람이라면 규칙적으로 족욕을 해주는 것이 좋다.

집에서 스파 100% 즐기기

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사우나 외에도 욕조에 뜨끈한 물을 받아놓고 달콤한 휴식을 즐기는 방법을 알아보자. 향긋한 향은 물론 정신까지 맑게 해주는 아로마 입욕제와 분위기를 내기 위한 장미 꽃잎, 풍성한 거품이 가득 담긴 욕조에서 마시는 향긋한 와인 한 잔은 영화 속의 한 장면 같은 기분을 낼 수 있는 간단한 방법이다. 홈사우나 설치가 어렵다면 가끔은 색다른 스파를 통해 지친 심신을 달래고 삶에 활력을 불어넣어주자. 

홈사우나에 대한 질문이 있다면, 토론방에 남겨주세요. 전문가의 답변을 받을 수 있습니다. 
Casas inHAUS의  주택

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